Treino em Jejum: Benefícios e Riscos

O treino em jejum é uma estratégia utilizada por quem busca queima de gordura, praticidade e adaptações metabólicas. No entanto, seus efeitos podem variar de pessoa para pessoa. Vamos entender melhor seus potenciais benefícios e riscos.

📊 Benefícios do treino em jejum

• Queima de gordura: o corpo tende a utilizar mais gordura como fonte de energia na ausência de glicose disponível.
• Praticidade: é ideal para quem prefere treinar logo cedo, sem precisar comer antes.
• Melhora da sensibilidade à insulina: pode ajudar no controle glicêmico e no metabolismo da glicose.
• Adaptação metabólica: favorece o uso de gordura como combustível em atividades de baixa a moderada intensidade.

⚠️ Riscos do treino em jejum

• Queda de desempenho: pode haver diminuição da intensidade e resistência em treinos muito longos ou intensos.
• Risco de hipoglicemia: em pessoas mais sensíveis, pode causar tontura, fraqueza e mal-estar.
• Possível perda de massa muscular: se associado a uma baixa ingestão proteica no restante do dia.
• Não indicado para todos: gestantes, diabéticos sem controle e pessoas com histórico de distúrbios alimentares devem evitar.

📅 Quem pode se beneficiar do treino em jejum?

• Pessoas saudáveis, sem problemas metabólicos
• Quem busca emagrecimento e tem uma rotina matinal corrida
• Praticantes de treinos leves a moderados (caminhada, corrida leve, funcional)

✅ Conclusão

O treino em jejum pode ser uma ferramenta útil para algumas pessoas, mas deve ser aplicado com consciência e individualização. Sempre observe como seu corpo reage e, se possível, conte com a orientação de um profissional da área da saúde.