Como Montar um Treino Funcional em Casa

O treino funcional é uma excelente opção para quem busca melhorar a força, equilíbrio, coordenação e condicionamento sem precisar sair de casa. Utilizando o peso do próprio corpo e objetos simples, é possível montar uma rotina eficiente e adaptada ao seu nível.

📅 Passo a Passo para Montar o Treino Funcional

1. Aquecimento (5 a 10 minutos)

• Polichinelos
• Corrida estacionária
• Mobilidade articular (braços, quadril, tornozelos)

2. Parte Principal (20 a 30 minutos)

Escolha de 5 a 7 exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares.

• Agachamento livre - 3x15
• Flexão de braços - 3x10
• Afundo alternado - 3x12 (cada perna)
• Prancha abdominal - 3x30 segundos
• Burpees - 3x10
• Corrida estacionária - 1 minuto entre os exercícios

3. Alongamento (5 a 10 minutos)

• Alongamento de pernas, braços e costas
• Respiração profunda e relaxamento

💪 Benefícios do Treino Funcional em Casa

• Melhora da postura e do equilíbrio
• Fortalecimento dos músculos estabilizadores
• Gasto calórico elevado
• Praticidade e economia de tempo
• Aumento da capacidade cardiorrespiratória

✅ Conclusão

Com disciplina e criatividade, é totalmente possível montar um treino funcional eficiente em casa. Adapte os exercícios ao seu nível, varie os movimentos e mantenha o corpo ativo e saudável!