Mindful Eating: Como Comer com Mais Consciência

Mindful Eating, ou alimentação consciente, é a prática de comer com plena atenção ao momento, explorando sabores, texturas e sinais do corpo. Essa abordagem melhora a relação com a comida e ajuda a prevenir excessos.

🔍 O que é Mindful Eating?

É comer prestando atenção ao sabor, aroma, textura e saciedade, sem distrações externas. Envolve foco no presente, observação das sensações e escolhas alimentares conscientes.

🍽️ Benefícios de comer conscientemente

• Melhora da digestão
• Redução do estresse e ansiedade
• Maior controle de porções
• Aumento do prazer ao comer
• Prevenção de compulsões alimentares

📝 Passos para praticar Mindful Eating

• 1. Elimine distrações: desligue TV, celular e computador.
• 2. Observe sua fome: avalie se é fome física ou emocional.
• 3. Aprecie visualmente: observe cores e apresentação do prato antes de começar.
• 4. Mastigue lentamente: faça de 20 a 30 mastigações por garfada.
• 5. Sinta as texturas e sabores: identifique ingredientes e temperos.
• 6. Faça pausas: apoie talheres entre as garfadas para respirar.
• 7. Atente-se à saciedade: pare de comer quando se sentir satisfeito, não estufado.

✅ Conclusão

Adotar o Mindful Eating transforma a forma como você se relaciona com a comida, promovendo saúde, bem-estar e equilíbrio. Com atenção plena, cada refeição se torna uma oportunidade de cuidado e prazer.