Hidratação: Quanto de Água Tomar por Dia e Por Quê

A água é essencial para quase todas as funções do corpo: transporte de nutrientes, regulação da temperatura e eliminação de toxinas. Manter-se bem hidratado impacta positivamente na saúde, no rendimento físico e na disposição.

💡 Por que a hidratação é importante?

• Regulação da temperatura: evita superaquecimento pelo suor.
• Transporte de nutrientes: facilita a circulação de vitaminas e minerais.
• Eliminação de toxinas: promove a função renal e intestinal.
• Lubrificação articular: protege cartilagens e articulações.
• Saúde da pele: mantém elasticidade e previne ressecamento.

📏 Quanto de água tomar por dia?

A recomendação geral varia conforme peso, idade e nível de atividade física:

Categoria	Quantidade Diária
Adultos sedentários	Homens: ~3,0 L (≈ 13 copos de 240 mL) Mulheres: ~2,2 L (≈ 9 copos)
Atletas / atividade física intensa	+300–500 mL a cada 30 minutos de exercício
Clima quente ou seco	+500–1000 mL extra por dia
Ajuste por peso	35 mL × peso (kg). Ex.: 70kg → 2,45 L

🚫 Sinais de desidratação

• Leve: sede, boca seca, urina escura.
• Moderada: dor de cabeça, tontura, fadiga.
• Grave: batimentos acelerados, confusão mental, pele seca.

🥤 Dicas para manter a hidratação

• Adicione fatias de limão, pepino ou hortelã à água.
• Consuma alimentos ricos em água: melancia, pepino, morango.
• Estabeleça metas: um copo antes de cada refeição.
• Use aplicativos ou alarme para lembrar de beber água.

✅ Conclusão

Manter-se hidratado é um hábito simples, mas poderoso para a saúde e o desempenho. Ajuste a ingestão de água conforme sua rotina e mantenha seu corpo sempre em equilíbrio!