Como o Estresse Afeta o Corpo e a Alimentação

O estresse é uma resposta natural do corpo, mas quando se torna crônico, pode prejudicar tanto a saúde física quanto emocional. Além disso, o estresse pode afetar a nossa alimentação, influenciando nossos hábitos alimentares de forma negativa.

🧠 O Que Acontece no Corpo Durante o Estresse?

O estresse ativa a resposta “lutar ou fugir”, liberando hormônios como o **cortisol**, que prepara o corpo para lidar com a ameaça percebida. Isso pode ter um impacto em vários sistemas do corpo, incluindo:

• Liberação de Cortisol: O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, pode aumentar o apetite, especialmente por alimentos ricos em **açúcar** e **gordura**.
• Aumento da frequência cardíaca e pressão arterial: O corpo se prepara para reagir ao estresse, mas essa resposta prolongada pode afetar a saúde cardiovascular.
• Problemas digestivos: O estresse pode interferir na digestão, causando **indigestão**, **gases**, **azia** e até mesmo **síndrome do intestino irritável (SII)**.

🍔 Como o Estresse Afeta a Alimentação?

O estresse pode influenciar os hábitos alimentares de várias formas, tanto positiva quanto negativamente:

1. Comendo em excesso (Comer por Estresse)

Muitas pessoas tendem a comer **em excesso** ou **comer compulsivamente** como uma forma de aliviar o estresse. Isso ocorre principalmente com alimentos altamente palatáveis, como doces e frituras, que oferecem uma sensação temporária de prazer.

2. Perda de Apetite

Por outro lado, o estresse pode causar uma diminuição do apetite em algumas pessoas, fazendo com que elas **pulem refeições** ou se alimentem de forma inadequada.

3. Aumento de Desejos por Alimentos Não Saudáveis

Quando estamos estressados, nosso corpo busca **carboidratos simples**, como **açúcares e doces**, como uma forma rápida de **liberação de dopamina** (hormônio do prazer), o que ajuda a melhorar momentaneamente o humor.

⚖️ Como Controlar o Estresse e Manter uma Alimentação Saudável?

• Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, yoga, e respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol e melhorar o controle do estresse.
• Coma de forma consciente (Mindful Eating): Preste atenção no que você come, evite comer enquanto assiste TV ou trabalha, e aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade.
• Evite alimentos processados e açúcares refinados: Prefira alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
• Exercícios físicos: O exercício regular reduz o estresse e melhora a saúde mental, além de ajudar a controlar o peso e os níveis de energia.
• Durma bem: O sono adequado também ajuda a controlar os níveis de cortisol e promove a recuperação do corpo.

✅ Conclusão

Entender como o estresse afeta seu corpo e sua alimentação é o primeiro passo para melhorar seu bem-estar. Incorporar hábitos saudáveis e estratégias de controle do estresse pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e alcançar seus objetivos de saúde e fitness.